作者：何加盐

这些天来，想必你已经和你的手机建立了无比深厚的感情，每天被关在家里，和它厮守的时间，高达十几个小时。

现在请你回顾一下，这些被挥霍的时光，是让你感觉到幸福和充实，还是焦虑和空虚？

而今天正式开工以后，你是不是觉得没有办法集中精力做事情，每过一会儿，就忍不住拿出手机看一下，本来只想看一眼，却不知不觉过了10分钟？

手机成瘾，本就已经是我们这个时代大部分人无法逃离的顽疾。疫情带来的超长休假，更是让这个顽疾雪上加霜。

我们往往能够认同，每天捧着手机十几个小时不放，是一种毛病。而大多数人意识不到，每过一会儿就看一下手机，也同样会给自己的工作、学习、生活带来巨大的负面影响。

今天我们就来聊一下，为什么我建议你，一定要把手机放在离自己五步之外。

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我所听过的最为立竿见影的成长建议，来自于麻省理工学院博士、乔治城大学教授卡尔·纽波特。

卡尔·纽波特是一位非常年轻却事业有成的学者，他的著作《深度工作》是火遍全球的畅销书，影响了无数人。

在这本书中，纽波特提出了一个概念，叫“深度工作”（deep work）。

所谓深度工作，就是在无干扰状态下的专注工作。这种工作状态，能够把人的潜能激发出来，在同样的时间里，创造更多、更大的价值。

与此相对的就是浮浅工作，也就是在受干扰状态下的非专注工作。这种工作状态通常不会创造太多价值。

纽波特认为：一个人要想有所成就，必须具备深度工作的能力。而随着网络和智能手机的流行，向浮浅工作转变已经成为了一种文化，大多数人逐渐丧失了深度工作的能力，少数能够抵御这种文化、学会深度工作的人，将享受极大的经济前景和个人发展机会。

——这是所有教人如何成功的建议里面，最具有可操作性的一个。它是如此简单，以至于你在看完这篇文章的时候，就可以马上实施，不仅毫无痛苦，甚至还会让你的人生更加幸福。

试想一下，当其他人都被手机吸引，陷入毫无价值的浮浅工作的时候，你能够把手机放在一边，独享创造价值的深度工作，那你成功的可能性，将比其他人高多少？

我们可以把因为深度工作而额外获得的发展机会，定义为“深度工作红利”。

如果你从看这篇文章开始，能够有意识地培养自己深度工作的能力，你将获得巨大的深度工作红利。

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你可能会有疑问：浮浅工作的危害真的有这么大吗？

我想说，是的，它可能比你最严重的估计还要大。

浮浅工作的危害，主要来自三个方面：注意力残留、意志力消耗、心智残疾。

1.注意力残留

我们都有过这样的体验：当刚看完一部剧，接着开始学习时，眼睛虽然盯着书，但脑子里却仍然想着剧情。看书看了10分钟，根本就不知道自己学进去什么。

明尼苏达大学教授索菲·勒鲁瓦的研究表明，当你从甲事情切换到乙事情时，在一段时间之内，你的注意力会抑制不住地还停留在甲事情上面，导致你无法专注于乙事情。这种现象叫“注意力残留”。

当我们每天无数次在手机和工作之间切换时，每一次开始工作，你的注意力都还残留在手机上，所以工作效率就极其低下。

根据我的亲身体验，尤其是当我们在微信群或微博和人辩论时，注意力残留最厉害。你会不知不觉地想着对方那漏洞百出又特别气人的话，时刻想着要怎样反驳回去。结果，工作或学习根本就静不下心。

由于任务切换要花费如此之多的心力和时间，浮浅工作导致的效率损耗有多高，就不问而知了。

2.意志力消耗

长久以来，我们都认为意志力是根植于人的性格。

你也许认为，我们之所以每过一会儿就要拿出手机看看，一看就放不下了，是因为我们的意志力不够坚强，经受不起诱惑。

但科学家的研究提出了看待意志力的另一个角度。

美国心理学家罗伊·鲍迈斯特的研究表明：意志力并非性格的展现。人在一段时间内的意志力是有限的，它在使用过程中会被不断消耗。

如果我们因为一些事情消耗了意志力，那我们在做其他事情时，可供使用的意志力就会降低。

根据鲍迈斯特的意志力消耗理论，当我们工作时，如果时不时想去看手机，我们的意志力会去抵抗这种欲望，从而被消耗；当我们在看手机时，我们又要花费巨大的意志力，把目光从手机上移开，转移到工作上，意志力再次被消耗。

所以，我们每看一次手机，意志力要被消耗两次。当我们一天无数次地看手机，意志力就被消磨殆尽。任何需要有坚强意志才能完成的工作，我们根本就无力去完成。

顺便说一下，为什么一天的工作之后，你明知道要减肥却还是大吃特吃，你明知道要学习和锻炼却只是抱着手机一动不动，你明知道要节俭却在淘宝上大买特买？

原因就在于，你的意志力在白天被消耗了，到了晚上，你已经没有多余的意志力，去抵抗美食、懒惰和血拼的诱惑。

3.心智残疾

我们习惯认为，时不时看看手机没什么大不了的，有影响也只是影响当下，不会影响未来。

但如果你知道，这种行为会对大脑造成损伤，你可能就不会再这样想了。

斯坦佛大学教授克利福德·纳斯认为，在网上不停切换注意力，会对人的大脑产生长久的负面影响。

在接受NPR电视采访时，纳斯如此解释他的理论：“一直进行多任务工作的人不能过滤掉无关的事物……他们的注意力是长期分散的，他们的大脑会启用更多与当前任务无关的功能，他们基本上就是心智残疾的。”

也就是说，如果我们总是被手机所干扰，受影响的不止于当下的工作，我们的大脑也在被重新编排。换句网络用语说，在工作或学习时老看手机，会导致“脑残”——根据克利福德的理论，这句话可不是骂人，也不是恐吓，而是科学研究结论。

除了上述三个危害之外，你在工作时看手机，还会承担巨大的心理压力。

你知道工作还没有完成，而截止日期就快到了；你可能随时会被老板发现，被骂一顿或者被罚。工作时看手机，你总是容易产生负罪感和焦虑感。看手机没有给你带来快乐，反而带来恐慌。

我们对工作的厌恶，或许只有一半来自工作本身，另一半，却是来自于因为摸鱼而带来的心理负担。

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与浮浅工作相反，深度工作，则能带来巨大的价值和满足感。

现代社会，每时每刻都在剧烈变化之中，很多曾经稳定的工作，一夜之间失去了价值。我们已经很难找到凭一个技能，就可以一劳永逸端上铁饭碗的工作。

卡尔·纽波特认为，在数字时代的新经济之下，有两类人会成为赢家：一种是能够迅速掌握复杂工具的人；一种是能在自己所在领域达到精英层次的人。

而不管是迅速掌握复杂工具，还是在本领域成为精英，都只能通过深度工作而获取。

也就是说，在这个时代想要成功，深度工作的能力就是不可或缺的。

美国学者安德斯·埃里克森提出过一个风靡全球的概念：刻意练习。在这个概念的启发下，丹尼尔·科伊尔写出了《一万小时天才理论》，马尔科姆·格拉德维尔写出了《异类》，都是成长类书籍的经典之作。

根据这些学者的研究和阐述，任何一个人想在任何一个领域成为出类拔萃者，都必须经过长时间的“刻意练习”。

而“刻意练习”和“普通练习”的主要区别之一，就在于是否全情投入。根据刻意练习理论，想要迅速掌握困难的事情，就必须高度关注，不能有任何干扰。

埃里克森强调：注意力涣散基本上与刻意练习要求的聚精会神是相对立的。

我们环顾一下周边取得较大成就的人，无一不是在做事情的时候高度专注的。你回顾一下你自己的人生之路，想必也能发现，你的所有成就，几乎都是在高度专注的学习或者工作之下才取得；而你所有因为能力不够而导致的失败，几乎都是因为在工作或学习的时候没有做到极度专注。

一言以蔽之：除非经由专注之路，人不能抵达成功。

而比专注带来成功更加重要的，是深度工作带来的满足感。

你也许有过这样的体验：当你在工作、学习或打球时，有时候会进入浑然忘我的境地。你解决了一个又一个难题，完成了一个又一个任务，打出一个又一个好球，你完全感觉不到痛苦，甚至已经忘记了世界。当一切结束时，你也许会很累，但身心都充满了愉悦。

当代最著名的心理学家之一、积极心理学奠基人米哈利·契克森米哈赖，把这种状态称之为“心流”。

契克森米哈赖认为：“一个人的身体或头脑在自觉努力完成某项艰难且有价值的工作过程中达到极限时，往往是最优体验发生的时候。”

根据契克森米哈赖的调研，人们在工作时比想象中更愉悦，而在放松时则没有想象中那么快乐。你的心流体验越多，对生活的满意度就越高。

而显然，每小时看8次手机，绝不可能让你进入心流状态；只有把手机扔到一边，埋头于工作，你才有可能会体验心流。

为什么那些成功的人都是工作狂？其中一个原因可能是心流造成。当你能经常体验心流，你就会对此欲罢不能，渴望时时刻刻沉浸在工作之中。同样是上瘾，手机只会让你堕落，但工作却能让你成功。我们应该如何选择，不言而喻。

卡尔·纽波特认为，深度工作的人，和沉溺于浮浅工作的人相比，将进化为一个新的物种。当大部分人在浅薄中沉沦时，少数人在深度中繁荣，进化为“深度智人”（Homo Sapiens Deepensis）。

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成为“深度智人”，享受“深度工作红利”，是一件既很难，又不难的事情。

说它很难，是因为绝大多数人并不能意识到浮浅工作的危害和深度工作的好处，他们在浮浅之中沉沦而不自知。

另有些人，知道了这个道理，但是仍然抵制不了沉沦的诱惑，仍然沉迷在手机和网络之中不可自拔。

说它容易，是因为只要认识到了这个道理，操作起来非常简单，简单到你马上就可以做。

现代社会，干扰我们进入深度工作的罪魁祸首，就是手机。如果能离开手机，你就成功了一半。

但是，手机已经深入到工作和生活的方方面面，我们很多事情必须在手机之上完成，又不可能完全离开手机。

我的建议是：把手机放到离你五步之外。

这个建议隐含着两条人性的规律：1.人类无法抵挡诱惑；2.人类总想偷懒。

请永远不要高估自己抵御诱惑的能力。如果一个东西诱惑不了你，往往不是因为你的自制力强，而是因为它的诱惑还不够大。

但手机显然不在此列。它对你的诱惑力之大，想必你已经心知肚明。

那么，对于无法抵制的诱惑，我们应该怎么办呢？唯一的办法，就是离诱惑远一点，给自己人为地增加阻碍。

因为，偷懒是人类的另一个本能。一件事情每增加一个动作，就会在我们的心里增加一分阻碍。

当你把手机放在触手可及的地方时，你会随时查看。但是如果把它放在五步之外，每次都需要站起来、走过去才能玩的话，你玩手机的频率，会急剧降低。

“放在五步之外”，只是一个代表性的动作，你能做的，还有更多。

例如，把手机放到另一个房间、锁在抽屉里、调成飞行模式等等，只要是能够给你增加使用障碍的，都可以。哪怕只增加一点点障碍，都能够帮你很大的忙。

所以，不妨从今天开始试一试，也许这个小小的改变，会带来你人生的改变。

最后再重复一下：当别人都沦陷于浮浅工作时，你能抵制诱惑，深度工作，那么，世界就是你的。

用作家威妮弗雷德·加拉格尔的话说，就是：

我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。

延伸阅读：

【1】深度工作，卡尔·纽波特著，宋伟译，江西人民出版社

【2】为什么完成工作这么难（论文），索菲·勒鲁瓦，OrganizationalBehavior and Human Decision Processes

【3】意志力，罗伊·鲍迈斯特、约翰·蒂尔尼著，丁丹译，中信出版社

【4】一万小时天才理论，丹尼尔·科伊尔著，张科丽译，中国人民大学出版社

【5】异类：不一样的成功启示录，马尔科姆·格拉德维尔著，苗飞译，中信出版社

【6】心流：最优体验心理学，米哈里·契克森米哈赖著，张定绮译，中信出版集团